Reconocer lo que sientes
Aprendes a identificar la emoción, su intensidad y lo que la ha activado.
Pones nombre a lo que sientes antes de que te arrastre.Regulación emocional
Qué es la regulación emocional y cómo mejorarla
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
Regular una emoción es notarla, entender qué te está diciendo y elegir cómo responder. Sin taparla y sin dejar que decida por ti.
Cuando eso cuesta, todo se vive con mucha intensidad. Reaccionas antes de pensar, después llega la culpa y las relaciones se resienten.
En consulta trabajamos de dónde viene esa intensidad, qué la dispara y qué recursos te ayudan a bajarla antes de que estalle. También trabajamos la autoestima, porque es difícil regularte cuando te juzgas por todo lo que sientes.
Señales
¿Te reconoces en estas señales?
Cuando las emociones mandan, por dentro hay desborde y por fuera bloqueo. Quizá te suenan algunas de estas situaciones.
- Las emociones te llegan de golpe y con mucha intensidad.
- Reaccionas de forma impulsiva y luego te arrepientes.
- Te enfadas con facilidad y lo acaba pagando quien tienes cerca.
- Sientes culpa a menudo, incluso por cosas que no dependen de ti.
- Te cuesta decir que no o pedir lo que necesitas sin que acabe en discusión.
- Cuando estás mal, necesitas aislarte.
- Tienes una sensación de vacío difícil de explicar.
- Te cuesta saber quién eres y qué valoras de ti.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y técnicas de regulación emocional, como la tolerancia al malestar y la pausa antes de reaccionar.
Pausar antes de reaccionar
Entrenamos técnicas de pausa, respiración y tolerancia al malestar.
Ganas unos segundos para elegir qué hacer.Comunicar sin herir
Practicas formas de expresar enfado, necesidades y límites con claridad.
Te haces entender sin perder el control.Menos culpa, más autoestima
Revisamos la autocrítica y construimos una mirada más justa sobre ti.
Te tratas con la comprensión que das a los demás.Relaciones más tranquilas
Trabajamos los patrones que se repiten con tu pareja, tu familia o en el trabajo.
Tus vínculos dejan de vivir en tensión.Sostener los cambios
Creamos un plan para las semanas de más carga.
Mantienes el equilibrio también en los días difíciles.Test de regulación emocional
¿Cuánto te desbordan tus emociones?
10 preguntas · 2 minutos
Responde según lo que te pasa habitualmente. Al final recibes tu resultado y un primer ejercicio de regulación.
¿Con qué frecuencia te pasa esto?
Resultado orientativo. No sustituye una evaluación profesional.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regulación emocional?+
Es la capacidad de reconocer, entender y gestionar lo que sientes sin que te desborde ni te paralice. Se aprende y se entrena con práctica.
¿Por qué me cuesta tanto controlar lo que siento?+
Muchas veces nadie nos enseñó a hacerlo. Influyen la historia personal, el estrés acumulado, el descanso y, en algunas etapas, los cambios hormonales.
¿Puedo aprender a no explotar cuando algo me supera?+
Sí. Técnicas como la reestructuración cognitiva, la pausa antes de responder y el entrenamiento en tolerancia al malestar ayudan a reaccionar sin perder el control.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?+
En pocas sesiones sueles ganar conciencia de lo que te pasa. Los cambios más estables piden práctica y continuidad durante algunos meses.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
Exploto con mis hijos por cosas pequeñas y luego me siento fatal. ¿Esto se puede cambiar?
Sí. Suele pasar cuando acumulas mucha carga y poco descanso, y la paciencia se agota antes. Trabajamos qué te lleva a ese punto, cómo pararte unos segundos antes de reaccionar y cómo reparar con tus hijos cuando no sale bien. La culpa baja cuando empiezas a ver cambios.
¿La regulación emocional tiene que ver con la autoestima?
Mucho. Cuando te juzgas por lo que sientes, la emoción se suma a la culpa y todo se hace más intenso. Por eso trabajo las dos cosas a la vez: herramientas para regularte y una forma más justa de mirarte.
Una vida más tuya es posible.