Cuerpo
Sofocos y sudores nocturnos
Taquicardias o palpitaciones
Dolores articulares y musculares
Cambios en la regla
Sequedad vaginal
Más grasa abdominal
Piel y pelo más secos
Dolores de cabeza
Perimenopausia
Perimenopausia: no estás sola, estás en transición
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
Duermes peor. Notas taquicardias que no entiendes, te cuesta encontrar las palabras o te sientes más irritable que nunca. Te dicen que es estrés, o que es la edad, y te quedas con la sensación de que nadie lo ha mirado entero.
La perimenopausia suele empezar a partir de los 40, años antes de la última regla. Las variaciones de estrógenos y progesterona pueden influir en el ánimo, el sueño, la memoria, la energía y en cómo reacciona tu cuerpo al estrés.
Desde la psicología integrativa trabajamos lo emocional junto con el sueño, la alimentación, el movimiento y tu ritmo de vida. Si hace falta, te oriento para que lo revise tu ginecóloga o tu médica.
Señales
¿Te reconoces en estas señales?
Muchas mujeres viven estos cambios durante años sin saber que pueden estar relacionados con su momento hormonal.
- Niebla mental: te cuesta concentrarte, olvidas cosas o no encuentras las palabras.
- Taquicardias o palpitaciones sin un motivo claro.
- Sofocos o sudores nocturnos que te despiertan.
- Insomnio o despertares de madrugada con la mente activa.
- Ansiedad o nerviosismo que antes no tenías.
- Irritabilidad o cambios de humor bruscos.
- Cansancio que no se va con el descanso.
- Reglas más cortas, más largas o más abundantes que antes.
- Cambios en tu cuerpo que te cuesta aceptar.
- La sensación de no reconocerte.
Mapa de síntomas
Los síntomas de la perimenopausia, de un vistazo
No todas las mujeres los tienen ni con la misma intensidad. Suelen aparecer agrupados y muchas veces se tratan por separado sin relacionarlos.
Mente
Niebla mental
Olvidos
Dificultad para encontrar palabras
Falta de concentración
Emociones
Ansiedad nueva
Irritabilidad
Cambios de humor
Tristeza o apatía
Menos deseo sexual
Sueño y energía
Insomnio
Despertares de madrugada
Cansancio que no se va
Menos tolerancia al estrés
Las taquicardias, los sangrados muy abundantes o el dolor intenso deben valorarse siempre con tu médica para descartar otras causas.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Lo que sientes tiene una historia, un contexto y también un cuerpo. Por eso el trabajo combina lo psicológico con tus hábitos y tu etapa vital.
Entender qué te pasa
Relacionamos tus síntomas con tu momento hormonal, tu historia y tu contexto.
Dejas de pensar que el problema eres tú.Regular ansiedad e irritabilidad
Herramientas para bajar la activación y responder con más calma.
Reaccionas con más margen.Mejorar el descanso
Trabajamos hábitos de sueño y técnicas de terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
Las noches dejan de ser una batalla.Despejar la niebla mental
Ajustamos sueño, estrés, organización y hábitos que influyen en la memoria y la concentración.
Vuelves a pensar con más claridad.Hábitos a favor de tu etapa
Alimentación, movimiento y ritmos ajustados a lo que tu cuerpo necesita ahora.
Tienes más energía durante el día.Coordinarte con tu médica
Te ayudo a preparar la consulta médica y a pedir lo que necesitas.
Te sientes escuchada en todos los frentes.Test de perimenopausia
¿Lo que sientes puede tener que ver con tus hormonas?
14 preguntas · 3 minutos
Marca con qué intensidad has notado cada síntoma en los últimos 3 meses. Al final recibes tu resultado y una guía para hablar con tu médica.
En los últimos 3 meses, ¿con qué intensidad has notado esto?
Resultado orientativo. No es un diagnóstico médico: consulta siempre con tu médica o ginecóloga.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿A qué edad empieza la perimenopausia?+
Suele empezar a partir de los 40, aunque en algunas mujeres aparece antes. Puede durar varios años hasta la menopausia, que se confirma tras 12 meses sin regla.
¿Las taquicardias pueden ser de la perimenopausia?+
Las palpitaciones son frecuentes en esta etapa por las variaciones hormonales. Aun así, deben valorarse siempre con tu médica para descartar causas cardíacas antes de atribuirlas a las hormonas.
¿Qué es la niebla mental?+
Es la sensación de pensar más despacio, olvidar cosas o no encontrar las palabras. Es habitual en la perimenopausia y suele empeorar con el mal descanso y el estrés, por eso trabajar el sueño ayuda mucho.
¿La perimenopausia puede causar ansiedad o bajo ánimo?+
Los cambios hormonales pueden contribuir a la ansiedad, la irritabilidad, el insomnio y el bajo estado de ánimo. No todo se explica por las hormonas, por eso miramos también tu historia y tu contexto.
¿Necesito análisis hormonales?+
Eso lo valora tu médica o tu ginecóloga. Yo trabajo la parte psicológica y de hábitos, y te ayudo a preparar esa consulta para que salgas con respuestas.
¿Es compatible con un tratamiento hormonal?+
Sí. La terapia psicológica y el tratamiento médico se complementan. Si estás en tratamiento, lo tenemos en cuenta en el proceso.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
Tengo 44 años, duermo fatal y estoy más irritable que nunca. ¿Puede ser la perimenopausia?
Puede serlo. A partir de los 40 es frecuente que el sueño y el ánimo cambien por las variaciones hormonales, y a menudo se confunde con estrés. Te recomiendo comentarlo con tu ginecóloga. Mientras tanto, en consulta podemos trabajar el sueño y la irritabilidad, que mejoran bastante con herramientas concretas.
Mi médica dice que todo está bien, pero yo no me siento bien. ¿Qué hago?
Lo que sientes es real aunque los análisis salgan normales. En la perimenopausia las hormonas fluctúan mucho y un análisis puntual no siempre lo refleja. Podemos preparar juntas tu próxima consulta médica y, a la vez, trabajar el malestar que estás viviendo ahora.
Una vida más tuya es posible.