Ver qué te desgasta
Ordenamos cargas, demandas y recursos para entender qué te está vaciando.
Sabes dónde se te va la energía.Estrés y burnout
Psicóloga para el estrés y el burnout
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
Sigues cumpliendo, pero cada semana te recuperas un poco menos. El cansancio ya no se va con un fin de semana y lo que antes te motivaba ahora te pesa.
El burnout no aparece de un día para otro. Se construye con meses de exigencia alta, poco descanso y la sensación de que parar no es una opción.
En terapia revisamos qué te está desgastando, cómo pones límites y qué necesitas para recuperar energía sin tener que dejarlo todo.
Señales
¿Te reconoces en estas señales?
El agotamiento avisa durante meses antes de llegar al límite. Quizá te suenan algunas de estas situaciones.
- Llegas al final del día sin energía, aunque no hayas hecho nada extraordinario.
- Te despiertas con cansancio, como si no hubieras dormido.
- No consigues desconectar del trabajo ni en casa ni de vacaciones.
- Saltas por cosas pequeñas y luego te sientes mal por ello.
- Lo que haces ha dejado de importarte como antes.
- Olvidas cosas y te cuesta tomar decisiones sencillas.
- Tienes tensión en el cuello, dolores de cabeza o molestias digestivas frecuentes.
- Sientes que no llegas a todo, hagas lo que hagas.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y un enfoque integrativo que mira tu carga real, tu descanso y tu forma de exigirte.
Poner límites
Practicas cómo decir que no, delegar y negociar tiempos sin sentir culpa.
Tu agenda deja de decidir por ti.Recuperar el descanso
Trabajamos sueño, pausas y desconexión real fuera del horario de trabajo.
Vuelves a descansar cuando descansas.Bajar la autoexigencia
Revisamos las normas internas que te obligan a poder con todo.
Dejas de medirte solo por lo que produces.Volver a tener energía
Recuperamos actividades y relaciones que te recargan.
Tu semana vuelve a tener espacios para ti.Preparar la vuelta
Si estás de baja, planificamos el regreso al trabajo paso a paso.
Vuelves con un plan y no con miedo.Test de burnout
¿Estás cerca del burnout?
10 preguntas · 3 minutos
Responde pensando en el último mes. Al final recibes tu nivel de desgaste y unas pautas para empezar a recuperar energía.
En el último mes, ¿con qué frecuencia te ha pasado esto?
Resultado orientativo. No sustituye una evaluación profesional.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre estrés y burnout?+
El estrés aparece ante una exigencia concreta y baja cuando esta termina. El burnout es un agotamiento que se mantiene en el tiempo, con distancia emocional del trabajo y la sensación de que ya no rindes como antes.
¿Necesito una baja laboral?+
Eso lo valora tu médico. Yo puedo ayudarte a entender cómo estás, acompañarte durante la baja si la hay y preparar la vuelta al trabajo.
¿Puedo hacer terapia mientras sigo trabajando?+
Sí. La mayoría de personas que atiendo por estrés siguen trabajando. Ajustamos el proceso a tu horario, con sesiones presenciales u online.
¿Cuánto tarda en notarse la mejora?+
Muchas personas notan alivio en las primeras semanas, cuando empiezan a poner límites y a descansar mejor. Consolidar los cambios suele llevar unos meses.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
Estoy de baja por agotamiento y me angustia volver al trabajo. ¿Me puedes ayudar a preparar la vuelta?
Sí. Trabajamos lo que te llevó al agotamiento, los límites que necesitas al volver y un plan concreto para las primeras semanas. Volver con ese plan reduce mucho el riesgo de recaída. Si tu médico lo ve adecuado, podemos empezar mientras sigues de baja.
¿Cómo sé si es burnout o solo una mala temporada?
Una mala temporada mejora cuando baja la carga o cuando descansas. Si llevas meses con agotamiento, te cuesta recuperarte incluso de vacaciones y sientes distancia o cinismo hacia tu trabajo, conviene valorarlo. El test de esta página te da una primera orientación.
Una vida más tuya es posible.