Recuperar energía
Reintroducimos actividades con sentido para ti, empezando por pasos muy pequeños.
Vuelve a haber cosas que te apetece hacer.Depresión
Psicóloga para la depresión en Palma y online
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
Hay días en los que levantarte ya cuesta. Lo que antes te ilusionaba ahora te da igual y, aunque sigues haciendo lo que toca, sientes que te has ido alejando de ti.
A veces no hay un motivo claro. Otras veces sí: una pérdida, una etapa de mucha carga, un cambio vital u hormonal. En los dos casos se puede trabajar.
En terapia entendemos cómo se ha ido formando ese estado de ánimo, qué lo mantiene y qué pasos pequeños te ayudan a recuperar energía, interés y una forma más amable de hablarte.
Señales
Señales de depresión que quizá estás viviendo
La depresión no siempre se nota desde fuera. Muchas personas siguen trabajando y cuidando de otros mientras por dentro están apagadas.
- Tristeza, vacío o irritabilidad la mayor parte del día.
- Has perdido el interés por cosas que antes disfrutabas.
- Cansancio constante o sensación de no tener energía para nada.
- Duermes mucho más o mucho menos que antes.
- Cambios en el apetito o en el peso.
- Te cuesta concentrarte o tomar decisiones sencillas.
- Te culpas por todo o sientes que no vales lo suficiente.
- Cancelas planes y te aíslas porque no tienes fuerzas.
- Aparecen pensamientos de muerte o de hacerte daño.
Si estás en una situación de crisis
Llama al 024 o al 112. Esta web no sustituye una atención urgente.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y un enfoque integrativo que tiene en cuenta tu cuerpo, tu sueño y tu momento vital.
Cambiar el diálogo interno
Detectamos los pensamientos que alimentan la culpa y la desesperanza, y aprendes a cuestionarlos.
Te hablas con más respeto.Ordenar sueño y rutinas
Revisamos descanso, alimentación y horarios, porque el ánimo también depende de ellos.
Tus días tienen una estructura que te sostiene.Reconectar con tu gente
Trabajamos el aislamiento y la forma de pedir apoyo a quien tienes cerca.
Dejas de cargar con todo en silencio.Entender tu historia
Exploramos pérdidas, cambios y etapas que han influido en tu estado de ánimo.
Lo que te pasa tiene sentido y se puede trabajar.Cuidar la recuperación
Identificamos tus señales de alerta para actuar pronto si el ánimo vuelve a bajar.
Sabes reconocer cuándo pedir ayuda.Test de estado de ánimo
¿Cómo está tu estado de ánimo?
Basado en el cuestionario PHQ-9 · 9 preguntas · 2 minutos
Responde pensando en las dos últimas semanas. Al final recibes tu resultado orientativo y unas pautas para empezar a cuidarte.
Durante las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia te ha pasado esto?
Resultado orientativo. No sustituye una evaluación profesional.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debería pedir ayuda?+
Cuando el bajo ánimo dura más de dos semanas, te cuesta funcionar en el trabajo o en casa, o has dejado de disfrutar de casi todo. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, pide ayuda ese mismo día.
¿En qué se diferencia la tristeza de la depresión?+
La tristeza aparece ante algo concreto y va cediendo con el tiempo. En la depresión el malestar se mantiene durante semanas, afecta al sueño, la energía y la concentración, y cuesta salir de él aunque las circunstancias mejoren.
¿Qué terapia funciona mejor?+
La terapia cognitivo-conductual es la que más respaldo tiene. La completo con activación conductual, trabajo con la autocrítica y cambios en hábitos de sueño y movimiento.
¿La depresión se puede superar?+
Sí. Con tratamiento muchas personas mejoran de forma clara y muchas recuperan del todo su estado de ánimo. El ritmo depende de cada caso.
¿Necesitaré medicación?+
No siempre. En casos leves o moderados la terapia psicológica suele ser suficiente. En casos más intensos puede combinarse con medicación, y entonces me coordino con tu médico o psiquiatra.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
Llevo meses sin ganas de nada, pero sigo yendo a trabajar. ¿Puede ser depresión?
Puede serlo. Muchas personas con depresión siguen funcionando por fuera mientras por dentro están sin energía ni interés. Si llevas más de dos semanas así, merece la pena valorarlo. El test de esta página te da una primera orientación y en la primera sesión lo vemos con calma.
¿Tengo que tomar antidepresivos si empiezo terapia?
No. La terapia psicológica funciona por sí sola en muchos casos. Si en algún momento veo que la medicación te puede ayudar, te lo explico y te oriento para que lo valore tu médico o un psiquiatra. La decisión siempre es tuya.
Una vida más tuya es posible.