Entender tu ansiedad
Identificamos qué la dispara y qué la mantiene: pensamientos, hábitos, carga y contexto.
Dejas de vivirla como algo que te pasa sin aviso.Ansiedad
Psicóloga para la ansiedad en Palma y online
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
Cuando la ansiedad se instala, el cuerpo vive en alerta aunque no esté pasando nada. Cuesta dormir, el pecho se aprieta y la cabeza no para de anticipar lo que podría salir mal.
A veces llega en forma de crisis: un ataque de pánico que aparece de golpe y te deja con miedo a que vuelva. Otras veces es una preocupación de fondo que nunca termina de apagarse.
En consulta buscamos qué activa tu ansiedad y qué la mantiene. Después trabajamos herramientas concretas para regular el cuerpo y la mente en tu día a día.
Señales
¿Te reconoces en estas señales?
Ponerle nombre a lo que te pasa ya es una forma de empezar a ordenarlo.
- Te despiertas con el corazón acelerado o con una sensación de peligro que no sabes explicar.
- Notas presión en el pecho, un nudo en el estómago o que te falta el aire.
- Le das vueltas a todo lo que podría salir mal y no consigues parar.
- Has tenido algún ataque de pánico o te da miedo que vuelva a pasar.
- Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas de madrugada con la mente activa.
- Notas tensión muscular, temblores o sudor sin un motivo claro.
- Has empezado a evitar lugares, planes o conversaciones por miedo a cómo vas a reaccionar.
- Te cuesta concentrarte porque tu cabeza está siempre en lo siguiente.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual dentro de un enfoque integrativo, que tiene en cuenta tu cuerpo, tu ritmo de vida y tu contexto. Estos son los cambios que buscamos.
Calmar el cuerpo
Practicas técnicas de respiración y regulación que puedes usar en el momento.
Sabes qué hacer cuando notas que sube.Cortar el bucle mental
Trabajamos los pensamientos anticipatorios y la autoexigencia que alimentan la preocupación.
Piensas con más margen y menos urgencia.Perder el miedo a las crisis
Entiendes qué ocurre en un ataque de pánico y aprendes a atravesarlo.
Una crisis deja de ser una amenaza.Recuperar lo que evitas
Vuelves poco a poco a situaciones que la ansiedad te había quitado, a tu ritmo.
Recuperas planes y lugares que habías dejado.Prevenir recaídas
Preparamos un plan para reconocer las señales tempranas y actuar antes.
Tienes un plan propio para los días difíciles.Test de ansiedad
¿Cuánta ansiedad estás sosteniendo?
Basado en el cuestionario GAD-7 · 7 preguntas · 2 minutos
Responde pensando en las dos últimas semanas. Al final recibes tu resultado orientativo y unas pautas para empezar a regular la ansiedad.
Durante las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia te ha pasado esto?
Resultado orientativo. No sustituye una evaluación profesional.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debería pedir ayuda por ansiedad?+
Cuando dura más de unas semanas, te impide dormir, trabajar o disfrutar, o empiezas a evitar cosas por miedo. No hace falta esperar a estar peor para empezar.
¿Qué terapia funciona para la ansiedad?+
La terapia cognitivo-conductual es el enfoque con más respaldo científico. La combino con técnicas de regulación corporal, mindfulness y terapia de aceptación y compromiso (ACT), según lo que necesites.
¿Qué hago durante un ataque de pánico?+
Respira despacio, con la exhalación más larga que la inhalación, y recuerda que la crisis sube, llega a un pico y baja en pocos minutos. En terapia lo practicamos antes de que ocurra para que sepas hacerlo en el momento.
¿La ansiedad se cura o solo se controla?+
La ansiedad es una emoción útil y no buscamos eliminarla. El objetivo es que baje su intensidad y su frecuencia, y que aparezca cuando tiene sentido, no en situaciones que te limitan.
¿Necesitaré medicación?+
No siempre. En muchos casos la terapia psicológica es suficiente. Si veo que te puede ayudar, te oriento para que lo valore tu médico o un psiquiatra.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
Tengo ataques de pánico cuando conduzco y he dejado de coger el coche. ¿Se puede trabajar?
Sí, y es muy habitual. Primero entendemos qué pasa en tu cuerpo durante la crisis y practicamos cómo regularla. Después volvemos a conducir poco a poco, empezando por trayectos que te resulten manejables. La mayoría de personas recupera la confianza en pocas semanas de trabajo.
¿La ansiedad puede dar presión en el pecho y palpitaciones?
Sí. La ansiedad activa el sistema nervioso y puede provocar presión en el pecho, palpitaciones, falta de aire o mareo. Si es la primera vez que te pasa, consulta antes con tu médico para descartar otras causas. Una vez descartadas, en terapia trabajamos para que esos síntomas pierdan fuerza.
Una vida más tuya es posible.