Registrar tu ciclo
Anotamos síntomas, ánimo y energía durante 2 o 3 ciclos para ver el patrón real.
Entiendes qué te pasa y cuándo.Ciclo, estrés y hormonas
Síndrome premenstrual, estrés y hormonas
Psicóloga colegiada B-03132 · Palma y online
La semana antes de la regla no te reconoces: lloras por todo, saltas con facilidad o te invade una ansiedad que desaparece en cuanto te baja. Y luego llega la culpa. Es el síndrome premenstrual, y cuando es muy intenso puede tratarse de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Otras veces lo que pesa es un estrés que nunca baja. Duermes, pero no descansas, te despiertas de madrugada, te cuesta concentrarte y hasta la regla se descoloca en las épocas de más presión. Es lo que ocurre cuando el cortisol, la hormona del estrés, se mantiene alto durante meses.
En consulta trabajamos cómo se relacionan tu ciclo, tu estrés y tu estado de ánimo. Registramos lo que te pasa, regulamos el estrés y el sueño, y ajustamos hábitos que acompañan a tus hormonas, siempre en coordinación con tu ginecóloga.
Señales
¿Te reconoces en estas señales?
Cuando el malestar sigue el ritmo del síndrome premenstrual o de un cortisol alto, suele avisar así.
- Cambios de humor fuertes la semana antes de la regla, típicos del síndrome premenstrual.
- Irritabilidad o tristeza premenstrual que afecta a tus relaciones.
- Ansiedad o llanto fácil que aparecen y desaparecen con el ciclo.
- Sientes que eres dos personas distintas según la semana del mes.
- Hinchazón, dolor de cabeza o antojos intensos antes de la regla.
- Reglas que se descolocan en épocas de estrés.
- Cansancio aunque duermas tus horas.
- Despertares de madrugada con la mente acelerada.
- Un estrés de fondo que no baja nunca.
Qué trabajamos
Del malestar a herramientas que puedas llevar a tu vida real.
Psicología integrativa con base cognitivo-conductual, junto con hábitos de sueño, alimentación y movimiento que acompañan al ciclo.
Entender el SPM
Distinguimos el síndrome premenstrual de su forma intensa, el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Sabes qué necesitas y a quién consultar.Regular el estrés y el cortisol
Herramientas para bajar la activación sostenida y recuperar momentos de calma reales.
Tu cuerpo deja de vivir en alerta.Dormir mejor
Trabajamos rutinas, horarios y técnicas para el insomnio y los despertares nocturnos.
Te levantas con más energía.Hábitos a favor del ciclo
Ajustamos alimentación, movimiento y descanso a cada fase del ciclo, de forma realista.
Llegas a la semana premenstrual con más margen.Coordinarte con tu ginecóloga
Te ayudo a preparar la consulta médica con tu registro de síntomas.
Sales de la consulta con respuestas.Test de salud hormonal
¿Tus hormonas te están pidiendo atención?
12 preguntas · 3 minutos
Piensa en tus últimos 3 ciclos o, si no tienes regla, en los últimos 3 meses. Al final recibes tu resultado y una plantilla para registrar tu ciclo.
En los últimos 3 ciclos, ¿con qué intensidad has notado esto?
Resultado orientativo. No es un diagnóstico médico: consulta siempre con tu médica o ginecóloga.
Tu primer paso
No necesitas tenerlo todo claro para empezar.
En la primera llamada puedes contarme brevemente qué te ocurre. Te explicaré cómo trabajo y valoraremos si soy la profesional adecuada para acompañarte.
Pide cita gratisDudas reales
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el SPM y el TDPM?+
El síndrome premenstrual (SPM) causa síntomas físicos y emocionales molestos en los días previos a la regla. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es su forma intensa: el malestar emocional es tan fuerte que afecta al trabajo, a las relaciones o a la vida diaria, y conviene valorarlo también con tu médica.
¿El estrés puede alterar la regla?+
Sí. El estrés sostenido puede retrasar o adelantar la ovulación y descolocar el ciclo. Si los cambios se mantienen, coméntalo con tu ginecóloga para descartar otras causas.
¿Qué es el cortisol y cómo me afecta?+
Es una hormona que el cuerpo libera ante el estrés. Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, puede alterar el sueño, la energía, el apetito y el estado de ánimo. Trabajar el estrés y el descanso ayuda a que el cuerpo salga de ese estado de alerta.
¿Qué hace una psicóloga en la salud hormonal?+
Trabajo la parte emocional y los hábitos: cómo vives los cambios del ciclo, cómo regulas el estrés, cómo duermes y cómo te cuidas. Lo médico, como análisis o tratamientos, lo valora tu ginecóloga o tu médica.
¿Necesito análisis hormonales?+
Eso lo decide tu médica. Llevar un registro de 2 o 3 ciclos con tus síntomas ayuda mucho en esa consulta, y es algo que preparamos juntas.
¿Cuánto cuesta y cuánto dura cada sesión?+
La primera sesión de evaluación dura 50 minutos y cuesta 90 €. Las siguientes cuestan 80 € y hay un bono de 5 sesiones por 375 €. La llamada de orientación inicial es gratuita.
¿Puedo hacer la terapia online?+
Sí. Atiendo presencial en Palma y por videollamada. El trabajo es el mismo en los dos formatos; eliges el que te resulte más fácil de mantener.
Pregúntale a Alba
Tu pregunta también puede ayudar a otras personas.
La semana antes de la regla no me reconozco: lloro por todo y me enfado con todos. ¿Es normal?
Es muy frecuente, y que sea frecuente no significa que tengas que aguantarlo. Lo primero es registrar 2 o 3 ciclos para ver el patrón. Si el malestar es tan intenso que afecta a tu vida, conviene valorar un trastorno disfórico premenstrual con tu médica. En consulta trabajamos herramientas para esos días y hábitos que te dan más margen.
Desde que tengo mucho estrés en el trabajo la regla se me retrasa. ¿Puede tener relación?
Sí, el estrés sostenido puede alterar el ciclo. Comenta los retrasos con tu ginecóloga para descartar otras causas. Mientras tanto, trabajar el estrés, el descanso y los límites en el trabajo suele ayudar a que el cuerpo se regule.
Una vida más tuya es posible.